Kaip numesti svorio per savaitę namuose

Kaip numesti svorio namuose per savaitę? Populiarus klausimas tiek tarp vyrų, tiek tarp moterų. Visi nori greitų rezultatų su minimaliomis pastangomis. Bet, deja, taip neatsitinka.

Svorio metimas yra laipsniškas judėjimas ilgalaikio tikslo link.

Skirtingai nuo „šokinio" svorio metimo, lėtas svorio metimas nekenkia sveikatai ir išlaiko rezultatą ilgą laiką.

Jei turite antsvorio, svorio metimas gali sumažinti diabeto, didelio cholesterolio kiekio, hipertenzijos ir kitų sveikatos problemų riziką. Apskritai normalus kūno masės indeksas yra vienas iš svarbių veiksnių, turinčių įtakos sveikatai ir gyvenimo trukmei. Tačiau labai greitai numesti svorio gali būti taip pat žalinga, kaip ir antsvoris.

Mitybos specialistai rekomenduoja numesti svorio ne daugiau kaip 1 kg per savaitę, tam kasdien reikia sudeginti 500–1000 kalorijų daugiau nei suvartojate.

Dieta ir kasdienė rutina atlieka pagrindinį vaidmenį metant svorį, o treniruotės yra pagalbinis būdas numesti kalorijas ir palaikyti gerą raumenų formą. Žemiau mes surinkome jums efektyviausius ir prieinamiausius svorio metimo pratimus.

Ar įmanoma numesti 10 kg per savaitę

Svorio metimo greitis priklauso nuo to, kiek žmogus turi antsvorio ir ar jis apskritai jo turi. Jei taip, tai perteklių organizmas atiduos daug lengviau, nes jie jam labiau kenkia, nei teikia naudos. Tačiau kuo svoris arčiau normos, tuo lėčiau jis praeina, o esant mažam svoriui tokia masė greitai neišnyks – organizmas tam priešinsis iš visų jėgų.

Norėdami numesti 10 kg ar daugiau, jums reikės:

• griežti mitybos apribojimai;
• fiziniai pratimai;
• teisinga dienos rutina;
• sveikas miegas;
• specialios procedūros.

Kontraindikacijos staigiam svorio kritimui

Padalijus 10 kg iš 7 dienų, paaiškėja, kad per dieną reikia numesti maždaug 1, 4 kg. Tai figūra, kuri tinkamai, „naudingai" numetus svorį, turėtų išnykti per 1–2 savaites. Tai leidžia daryti išvadą, kad tokio svorio metimo negalima vadinti rekomenduojamu. Tai sukelia daug streso kūnui, o poveikis ne visada išlieka iki galo.

Staigiai numesti svorio yra griežtos kontraindikacijos:

• Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Pilnumas nešiojant vaiką yra natūralus ir būtinas kūdikio sveikatai. Svoris po gimdymo išnyksta, o jei išlieka, maitinimą reikia baigti ir tik tada mesti svorį, kitaip naudingos medžiagos nepateks į naujagimio organizmą.
• Paauglystė. Šiuo laikotarpiu baigiasi kūno formavimasis, todėl staigus svorio kritimas gali būti pavojingas. Tokiais metais galimybė kovoti su nutukimu yra saikingas pratimas ir tinkama mityba.
• Kulminacija. Moterys šiuo laikotarpiu yra nestabilios hormonų, o griežta dieta sukels tik stresą.
• Bet kokia liga ar negalavimas. Kai žmogus serga, jo organizmas nusilpsta ir jam reikia viso spektro vitaminų, mineralų ir BJU. Griežta dieta to atima ir gali sukelti komplikacijų.
• Nestabilus virškinimas. Po dietos tai gali dar pablogėti.

Koks svoris laikomas „normaliu"?

Daktaras Myasnikovas

Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime susimąstė: koks man normalus svoris, kiek turėčiau sverti? Vien nerimaujant ir galvojant apie antsvorio problemą, deja, niekas nepasikeis. Kiekvieno žmogaus figūra yra individuali, ir į šį klausimą nėra vieno atsakymo. Čia didelę reikšmę turi daugelis veiksnių, tokių kaip: lytis, ūgis, kūno tipas, raumenų ir riebalų santykis, polinkis į įvairias ligas.

Vienas žinomiausių ir paprasčiausių būdų sužinoti ir apskaičiuoti savo svorį yra Lorentzo metodas. Šios formulės pranašumas yra tas, kad ji leidžia gauti rodiklį, kuris būtų kuo artimesnis realybei.

Taikant Lorentzo formulę, visus skaičiavimus galima atlikti mintyse. Formulė atrodo taip: X - 100 - (X - 150) / 2, kur X yra augimo vertė cm.

Pavyzdžiui, jūsų ūgis yra 176 cm. Pirmiausia iš X atimkite 100 ir gaukite 76. Tada iš X atimkite 150 ir gautą skaičių padalinkite iš dviejų. (176-150)/2=13. Ir skaičiuojame skirtumą tarp pirmojo ir antrojo skaičių: 76–13=63. Gauname, kad esant 176 cm ūgiui, normalus žmogaus svoris bus 63 kg.

Kaip reikia valgyti norint numesti svorio?

• Sumažinkite maisto porcijas. Kad ir kaip būtų sunku, stenkitės valgyti mažesnėmis porcijomis, kitaip nei įprasta. Mažinkite palaipsniui: iš pradžių ketvirtadaliu, paskui per pusę, jei reikia, greitai numeskite svorį – dar ketvirtadaliu. Bet svarbiausia – nemirkite badu.
• Pakeiskite maisto ruošimo ir apdorojimo būdą. Kepkite, virkite, troškinkite, bet nekepkite aliejuje – tai kietasis cholesterolis.
• Vietoj druskos įpilkite padažų. Jei maistas jums atrodo per blankus, geriau jo dar kartą nesūdyti, o įpilti šiek tiek padažo.
• Įprastą kavą ryte pakeiskite puodeliu žaliosios arbatos. Jame yra tanino, kuris suteikia energijos ir taip pat greitina medžiagų apykaitą.
• Atsisakymas gerti valgio metu. Skystis ištempia skrandžio sieneles, todėl valgyti norisi vis daugiau. Skystį geriausia gerti prieš valgį ir po jo.

Gerai parengtas meniu padės pereiti prie naujos dietos nepakenkiant sveikatai ir nepakenkiant stresui. Apytikslis produktų sąrašas padės supaprastinti pritaikymą.

Norėdami numesti svorio, turite palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos, kad kuo labiau sumažintumėte stresą kūnui.

Dietų tipai greitai numesti svorio 10 kg per 7 dienas

Tarp visų kitų mažai kalorijų turinčių meniu buvo pasirinkti tie, kurie orientuoti į itin didelį riebalų praradimą:

• baltymas;
• kefyras;
• doktorantūros (medicinos);
• obuolys;
• grikiai;
• agurkas;
• "6 žiedlapiai".

Baltymų dieta svorio netekimas 10 kg per savaitę

Baltymų dieta padės numesti svorio per savaitę 10 kg ir palaikyti raumenų tonusą. Jos racioną daugiausia sudaro baltyminis maistas, o angliavandenių turėtų būti kuo mažiau. Tai leidžia sumažinti kūno riebalus, bet tuo pačiu išlaikyti sveikus ir stiprius raumenis.

Į baltymų meniu neįeina alkoholis, konditerijos gaminiai ir kepiniai, aštrūs prieskoniai ir bet kokie salotų padažai, išskyrus citrinų sultis. Vyrauja gyvulinės kilmės produktai.

Baltymų dietos meniu pavyzdys.Toliau pateikiami patiekalai, kuriuos reikia valgyti per dieną tokia tvarka, o intervalas tarp valgymų turi būti 3 valandos. bent 4 valandas prieš miegą.

Dietos dienos:

• 1 diena.Nugriebto pieno, dubenėlio ryžių košės, virtos veršienos 0, 2 kg, lėkštės negardintų daržovių, 2 virti kiaušiniai su 0, 2 kg liesos žuvies;
• 2 diena.Kava ar arbata, varškė 0% - lėkštė, 0, 1 kg virtos vištienos filė ir tiek pat grikių, daržovių salotos, 2 kiaušiniai ir žuvis, kaip ir praėjusią dieną;
• 3 diena.Pienas, 0, 2 kg žuvies, 150 g grikių ir lėkštė virtų krevečių, 0, 2 kg troškintų daržovių su ryžiais, 2 kiaušiniai (galima kepti) ir gabalas liesos mėsos;
• 4 diena.Džiovintų vaisių kompotas, 1 vištienos filė, daržovių sriuba ir ruginė duona, daržovės, žuvis ir kiaušiniai, kaip ir ankstesnėmis dienomis;
• 5 diena.Kefyras 1, 5% ir riekelė džiovintos duonos, troškintos daržovės su ryžiais 200 g, žuvis 150 g ir 2 bulvės, bet koks pieno produktas 0, 25 kg, 0, 1 kg mėsos ir plakta kiaušinienė;
• 6 diena.Kava / arbata / kompotas, krekeris ir 2 kiaušiniai: mėsa su ryžiais, kurių bendras svoris 0, 25 kg, daržovės, gabalėlis žuvies ir puodelis varškės;
• 7 diena.Kefyras/jogurtas, gabalėlis žuvies ir daržovių sulčių, ryžiai ir mėsa, kaip ir 6 dieną, daržovių salotos, kiaušinienė ir obuoliai (2 vnt. ).

Kefyro dieta

Kefyre esančios pieno rūgšties bakterijos neleis pablogėti virškinimui dėl mitybos apribojimų, priešingai – geriau dirbs žarnyno traktas, pagreitės medžiagų apykaita. Savaitės dieta yra gana griežta, tačiau yra dar sunkesnis 3 dienų analogas, taip pat paprastas dešimties dienų.

Kefyro dietos meniu.Dieta paprasta: kiekvienai dienai yra 500 ml kefyro ir neribotas kiekis negazuoto vandens, o likusieji produktai keičiasi pagal žemiau aprašytą schemą.

Dietos planas:

• pirmadienis. 800 g virtų bulvių.
• antradienis. 500 g virtos vištienos filė be prieskonių.
• trečiadienį. Pakelis neriebios varškės.
• ketvirtadienis. 200 ml grietinės.
• penktadienis. 1 kg šviežių obuolių ir 0, 3 kg bet kokių kitų džiovintų vaisių, išskyrus bananus ir razinas.
• šeštadienis. Įpilama dar 0, 5 l kefyro, iš viso gaunasi 1.
• sekmadienis. Tas pats kaip šeštadienis.

medicininė dieta

Kaip ir kefyras, jis turi galimybę savaitei arba 2, 3 dienoms arba 10. Numestų kg skaičius priklauso nuo pirminių žmogaus duomenų, bet ne mažiau kaip 5. Taip pat žinomas kaip „medicininis", nes buvo sukurtas svorio metimui. antsvorio turinčių pacientų prieš operacijas. Už tai dieta laikoma nekenksminga sveikatai, nors kai kurios jos dienos yra itin griežtos – jos praleidžiamos prie vandens.

Per visą dietą būtina vartoti vitaminų kompleksą.

Meniu pavyzdys:

• pirmadienis.Per dieną išgeriamos 6 stiklinės (po 250 ml) geriamojo mineralinio vandens be dujų. Tarp kiekvienos stiklinės turi būti bent 2 valandų tarpas;
• antradienis.Mityba panaši kaip ir 1 dieną, tik vietoj vandens pienas 0% riebumo, o jo porcijos 150 ml, o ne 250. Dedamas ir obuolys;
• trečiadienį.Pakartokite pirmadienį;
• ketvirtadienis. 1 kg daržovių griežinėlių, pagardintų alyvuogių arba sėmenų aliejumi; 500 ml žaliosios arbatos;
• penktadienis. Aplinkos kartojimas, bet be obuolio;
• šeštadienis– pati aktyviausia diena. Ryte kiaušinis ir arbata, pietums 0, 1 kg konservuotų žirnelių ir tiek pat liesos mėsos; vakarienei lėkštė sultinio su daržovėmis. Galite užkąsti obuoliais;
• sekmadienis. Per dieną suvalgykite 0, 1 kg varškės, 1 obuolį, išgerkite 1 l fermentuoto pieno produkto ir 0, 5 l pieno.

obuolių dieta

Nelabai sunku, nes bet kurią dieną, pajutus alkį, į maistą galima įdėti dar kelis obuolius, bet ne daugiau kaip 4. Šie vaisiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir kartu su pektino skaidulomis šalina iš organizmo perteklių.

Obuolių dietos meniu:

• Diena 1.Pusryčiams pora tarkuotų obuolių be cukraus ir nedidelė sauja graikinių riešutų. Pietums patiekiamos salotos iš kietai virto vištienos kiaušinio, žolelių ir 1 obuolio. Pagardinti niekuo nereikia, o veiksmingiausia iš kiaušinio išimti trynį. Vakarienė 3 obuoliai bet kokia forma: žali arba perdirbti.
• 2 diena. Vėl pradedama nuo poros obuolių, bet dabar į juos vietoj riešutų dedamas nedidelis dubenėlis virtų ryžių. Pietums indelis su ryžių ir vaisių tyrės mišiniu be cukraus yra lygiai tokio pat tūrio (galite pasigaminti patys iš virto obuolio arba nusipirkti parduotuvėje tyrelės patiems mažiausiems). Ryžiai vakarienei.
• 3 diena. Dabar rytoj 2 obuoliai dedami su nedideliu dubenėliu 0% riebumo varškės. 2 patiekalams sumaišykite: tiek pat varškės + kubeliais pjaustytas obuolys + 1 a. š. l. medaus, sauja bet kokių riešutų. Galite pridėti šiek tiek citrinos sulčių. Vakarienei varškės yra perpus mažesnės nei ryte.
• 4 dienaRyte: 1 obuolys ir 2 morkos, sutarkuoti ir išmaišyti. Panašus patiekalas dieną, o vakare leidžiama šiek tiek pasilepinti 2 obuoliais, keptais su 1 šaukšteliu. medus.
• 5 diena. Pailsėkite nuo vaisių. Rytinis valgis: virtos morkos ir burokėliai (maži). Pietums tie patys burokėliai, baltymai iš virto vištienos kiaušinio ir dubenėlis avižinių dribsnių be pieno. Vakarieniaukite su lėkšte tarkuotų morkų su šaukštu medaus.
• 6 ir 7 dienosvisiškai pakartokite 1 ir 2.

Grikių dieta

Kaip numesti svorio per savaitę 10 kg ir sutaupyti nemažą sumą maistui, tai leis grikių dieta. Mitybos specialistai mano, kad grikiai yra puikus garnyras norint numesti svorio, o kaina yra papildomas pliusas.

Vargu ar įmanoma numesti 10 kg per savaitę, net naudojant tokią veiksmingą mono dietą kaip grikiai, tačiau visiškai įmanoma atsikratyti 2–3 papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai.

Principai:

• Nevalgykite po 19 val. , nes naktį medžiagų apykaita lėtesnė.
• Nenaudokite jokių prieskonių, net druskos.
• Gerkite bent 2 litrus vandens.
• Maistą paskirstykite tolygiai.

Grikių dietos meniu savaitei.Visas 7 dienas reikia valgyti taip pat. Dienai duodama stiklinė grikių, kuriuos reikia išvirti be druskos, 1 litras neriebaus kefyro ir 2 obuoliai. Šiuos produktus reikia padalyti į mažas porcijas ir valgyti visą dieną, o jei įmanoma, kefyro geriau atsisakyti.

agurkų dieta

Agurkus naudinga valgyti net nesilaikant dietų, nes šios daržovės lengvai virškinamos, pašalina iš organizmo perteklių ir nekenkia figūrai dėl didelio skysčių kiekio ir mažos maistinės vertės. Greitai numetus svorį, jie bus naudingi kaip nebrangus dietos pagrindas.

Tokios dietos meniu nėra alkanas, bet greitai nusibosta.Moterų teigimu, nuo 2-3 dienų svoris pradeda sparčiai mažėti, tačiau po savaitės bet kokios formos agurkai tampa nekenčiami.

Žmonės, turintys problemų su šlapimo sistema, turėtų būti atsargūs, nes dieta turi diuretikų poveikį.

Visas 7 dienas turėtumėte laikytis tos pačios dietos:

• Rytas visada prasideda nuo didelio puodelio kokio nors gėrimo be cukraus. Geriau nei arbata ar kava, sultys leidžiamos.
• Pietūs. 2 vidutiniai agurkai ir skrebučiai / duona / riekė viso grūdo duonos.
• Vakarienė. Kelių šviežių agurkų; bet kokios kitos daržovės, išskyrus bulves; sotus maistas (virtas kiaušinis / gabalėlis kieto sūrio / dubenėlis ryžių).
• popietės arbata. Vaisius.
• Vakarienė. Agurkų salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.

Dieta "6 žiedlapiai"

Šios dietos esmė – aiškus maisto skirstymas pagal dieną. Šiandien akcentuojama viena prekė, rytoj – kita ir t. t. Efektyvumas slypi tuo pačiu metu taikant atskiros mitybos principus ir keičiant kelias mono dietas. Skirtingai nuo kitų, „6 žiedlapiai" išsilaiko 6 dienas, o per dieną suvartojama apie 1 kg. Iš viso pasirodo – 6 kg mažiau nei per savaitę.

Dietos "6 žiedlapiai" meniu:

• I dienaPagaminta iš žuvies, virtos bet kokiu būdu, išskyrus keptą aliejuje. Iš viso per dieną skiriama 300 g gatavo produkto, kurį reikia padalyti į 3-4 dozes. Gėrimai apima žaliąją arbatą ir vandenį.
• II diena.Daržovių. Ryte pomidorų-agurkų salotos su rastu. Alyva; daržovių sriuba pietums; vakarienei vėl salotos (galima pasūdyti) ir lėkštė raugintų kopūstų.
• III diena.Baltymas. 3 patiekalai: vieną iš jų galite valgyti vištienos sultinį, o kitus 2 – virtą arba keptą vištieną be odelių. Reikia gerti žaliąją arbatą.
• IV diena.Grūdai. Pusryčiams ir pietums kvietinė košė su duona, vakarienei virti ryžiai ir taip pat duona. Tarp šių valgymų rekomenduojama užkąsti su sėklomis.
• V dienaPieno produktai. 3 kartus tas pats rinkinys - 0, 2 kg varškės, stiklinė pieno ir puodelis arbatos.
• VI diena.Angliavandenių-vaisių. Ryte ir po pietų kivis (po 2 vnt. ) ir kažkas citrusinio (pora mandarinų/apelsinų/greipfrutų). Vakare keptas obuolys, džiovinti vaisiai ir vėl citrusiniai vaisiai.

Griežtų dietų atsisakymo taisyklės

Viltis Pakhirko

Mitybos specialistė, turinti daugiau nei 5 metų patirtį. Pagal mano sistemą visi numeta svorio! Juk skanu, su saldumynais, be sporto, be alkio. Rezultatas iki -4 kg per 2 savaites. Su manimi svorio neteko daugiau nei 8500 žmonių

Visas rezultatas išnyks per kelias dienas, jei netinkamai nutrauksite mažai kalorijų turinčią dietą. Šiomis dienomis į skrandį patenka mažai maisto, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl iš karto pradėjus valgyti sunkų maistą, tada svoris grįš.

Be to, jie nusės riebalų pavidalu, nes organizmas nusprendžia, kad po tokių atostogų vėl bus kalorijų deficitas, ir kaups atsargas. Neteisinga išeitis gali pakenkti virškinimo sistemai.

Kažkoks svoris vis tiek sugrįš, tačiau jis bus minimalus, jei laikysitės kelių taisyklių:

• Iš pradžių lėkštėje neturi būti riebaus, saldaus, krakmolingo ir kepto maisto. Pirmosiomis dienomis geriau valgyti tą pačią šviesą, kuri buvo racione, tik dideliais kiekiais.
• Po truputį pristatykite naujus produktus.
• Maistas yra dalinis. Papildo nereikia gerti iš karto, geriau palaukti porą valandų. Patogu naudoti nedidelę lėkštę, kad nepersivalgytumėte.
• Gerkite kuo daugiau vandens.

Vanduo greitam svorio netekimui

Gėrimo režimas garantuoja gerą medžiagų apykaitą. Kasdien žmogui reikia bent 2 litrų švaraus vandens. Kiti gėrimai neįskaičiuoti.

2 stiklines tokio tūrio reikia išgerti ryte nevalgius. Bent 1 prieš miegą ir 15 minučių prieš valgį, kad numalšintumėte alkį. Tačiau iš karto po valgio bet koks skystis yra nepageidaujamas, nes praskiedžia skrandžio sultis ir apsunkina maisto virškinimo procesą.

Kokia turėtų būti teisinga dieta?

Kokia turėtų būti teisinga dieta?

Subalansuota mityba turėtų užtikrinti kasdienį sotumui reikalingą maistinių medžiagų kiekį. Tuo pačiu metu reikia rasti pusiausvyrą tarp reguliaraus fizinio aktyvumo ir kasdien suvartojamų kalorijų skaičiaus. Tai būtina norint palaikyti tinkamą energijos balansą – idealiu atveju su maistu turite suvartoti tiek kalorijų, kiek galite sudeginti per dieną.

Subalansuota mityba siūlo valgyti 3-5 kartus per dieną, mažomis porcijomis, paskirstant baltymus, riebalus ir angliavandenius taip:

• 50-60 procentų energijos turėtų gauti kompleksiniai angliavandeniai – kruopos, viso grūdo duona, rupių miltų miltai, o tik iki 10 procentų energijos turėtų gauti iš paprastų cukrų – cukraus, medaus, saldumynų, vaisių.
• 20–30 procentų energijos turėtų gauti iš riebalų. Tačiau jų vartojimo normos priklauso nuo žmogaus organizmo energijos poreikių, jo lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo tipo ir sveikatos ypatybių.
• 10-15 procentų energijos turėtų gauti iš augalinių baltymų – ankštinių augalų, lęšių, avinžirnių.

Tinkama mityba svorio metimo merginoms: savaitės meniu

Diena	Laikas	Ką valgome
1 diena	pusryčiai	2 virti kiaušiniai, obuolys, kriaušė, kava be cukraus
vakarienė	mėgstamų daržovių salotos (išskyrus bulves)
vakarienė	1 kiaušinis, apelsinas, puodelis arbatos
2 diena	visą dieną	reikia suvalgyti 500 g neriebios varškės ir išgerti 1 litrą kefyro
3 diena	pusryčiai	1 stiklinė kefyro, obuolių ir žalių morkų salotos su citrinos sultimis
vakarienė	500 ml apelsinų arba pomidorų sulčių, daržovių salotos
vakarienė	250 ml kefyro arba fermentuoto kepto pieno, vaisiai pagal skonį
4 diena	visą dieną	500 g virtos vištienos filė, 1 l kefyro
5 diena	visą dieną	švieži vaisiai ir daržovės (išskyrus bananus, vynuoges, bulves)
6 diena	visą dieną	reikia suvalgyti 500 g neriebios varškės ir išgerti 1 litrą kefyro
7 diena	visą dieną	švieži vaisiai ir daržovės (išskyrus bananus, vynuoges, bulves)

Kodėl fizinis aktyvumas yra svarbus?

Reguliarus fizinis aktyvumas gali sustiprinti ir palaikyti sveikatą bei žymiai sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip II tipo diabetas, vėžys, hipertenzija. Fizinis aktyvumas gerina gyvenimo kokybę ir ją pailgina.

Vos 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną suteikia daug naudos:

• Sumažėjusi širdies priepuolio rizika
• Svoris normalizuojasi
• Kauliniai audiniai stiprinami
• Žymiai sumažintas cholesterolio kiekis kraujyje
• Pagerina koordinaciją
• Gerina savijautą ir nuotaiką
• Miegas normalizuojasi
• Sutrumpėja atsigavimo ir reabilitacijos laikotarpis hospitalizacijos metu

Be to, įrodyta, kad reguliari fizinė veikla netgi palengvina depresiją. Ji sugeba pasikrauti pozityvo ir suteikti gerą nuotaiką visai dienai. Valgykite teisingai, sportuokite, mylėkite save ir būkite sveiki!

Tinkamas miegas svorio netekimui

Kanados medikų asociacijos atstovai nustatė, kad pamažu lieknėja ne tik žmonės, mėgstantys miegoti daugiau nei 10 valandų per dieną, bet ir tie, kurie poilsiui skiria mažiau nei 7 valandas. Pirmuoju atveju organizmas tiesiog išleidžia mažai kalorijų per dieną, o antruoju organizmas neturi pakankamai energijos, todėl kaupia lipidus kaip avarinį šaltinį.

Optimalus miego laikas – 8 val. Ir geriau naktį, nes tada geriausiai pailsės smegenys.

Yra papildomų rekomendacijų, kurios padeda ne tik nestorėti, bet ir lieknėti lovoje:

• Nevalgykite 4 valandas prieš miegą.
• Miegokite vėsiame kambaryje. Idealiu atveju tai turėtų būti ne kondicionierius, o pravertas langas, kad patalpoje būtų ir gryno oro.
• Eikite miegoti atsipalaidavusios būsenos. Norėdami tai padaryti, galite išsimaudyti šiltoje vonioje, pasivaikščioti gatve arba atlikti keletą jogos pratimų, kad atsipalaiduotumėte.

Pratimai greitam svorio metimui

Treneriai pasakoja, kaip numesti svorio per savaitę 10 kg. Jie pastebi, kad sportas bus geras svorio metimo pagalbininkas, o ypač šiuo klausimu padeda kardio treniruotės.

Širdies ritmą didinančių pratimų rinkinys. Galima atlikti namuose, lauke arba sporto salėje:

1. Norėdami sušilti, paleiskite vietoje 1 minutę.
2. 10 pritūpimų-šuolių. Rankos ant pakaušio, pėdos pečių plotyje. Atsisėskite taip, kad keliai neišsikištų už kojinių, o įtampa jaučiama klubuose ir sėdmenyse. Iš šios padėties šokinėkite aukštyn, ištiesinkite kojas.
3. 30 šokinėjamųjų domkratų (išskėstos rankos – kojos).
4. Burpees: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų. Labai efektyvus, bet varginantis pratimas. Iš gulimos padėties ant pilvo reikia išsistumti arba bent jau pakilti aukštyn, tada pašokus priartinti kojas prie rankų, atsistoti šuoliu ir grįžti į pradinę padėtį.
5. Lenta 1 min.

Prieš pradedant, būtinas apšilimas, o pabaigoje reikėtų šiek tiek ištempti raumenis. Jei liks jėgų, dar 1 pratimų raundas nepakenks.

Maisto plėvelė svorio netekimui

Kitas mitybos papildymas yra plėvelės įvyniojimai. Jų esmė – sukurti šiltnamio efektą, dėl kurio skysčių perteklius „nutirps" iš viršutinių odos sluoksnių. Dėl to sumažėja probleminių sričių apimtys, nesvarbu, ar tai būtų juosmuo, klubai ar rankos.

Lengviausias būdas yra paimti plėvelę ir apvynioti ją šveitikliu nuvalytą kūno vietą, o tada pereiti prie fizinės veiklos, kad išeitų kuo daugiau drėgmės. Tačiau toks sportas atneš daug diskomforto: nuolat bus karšta, plėvelė gali išsislinkti ir varžyti judėjimą.

Veiksmingas būdas yra įvyniojimas naudojant įvairius šildančius mišinius po plėvele, kurį galima paruošti namuose arba nusipirkti parduotuvėje. Tokiu atveju reikia sušilti ir palaukti tam tikrą laiką (tai priklauso nuo komponentų), tada nuimkite plėvelę ir kruopščiai nuplaukite mišinio likučius.

Tikri mitybos patarimai norintiems numesti 10 kg per savaitę

Kaip numesti svorio per savaitę 10 kg, siūlo dietologai. Jie geriau nei bet kas kitas žino, kad neturėtumėte gadinti savo sveikatos dėl svorio, todėl pateikia keletą svarbių rekomendacijų.

Dietologo patarimas:

• Toks staigus svorio šuolis įmanomas toli gražu ne kiekvienam, todėl nenusiminkite, jei po dietos liks tik 3-4 kg.
• Laikydamiesi griežtos dietos, būtinai vartokite vitaminų kompleksus.
• Gerkite tiek, kiek organizmas reikalauja, bet ne mažiau nei 2 litrus.
• Pagalvokite apie motyvaciją, priminkite sau, kad reikia pasiekti tikslą.
• Prieš dietą palaipsniui mažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, o po – lėtai ir atsargiai didinkite.
• Praleiskite kuo daugiau laiko lauke.
• Nepamirškite apie pratimus ir procedūras. Labai rekomenduojama lankytis masaže ar kūno įvyniojime.
• Venkite streso.
• Dietos metu pasirūpinkite įdomia veikla.

10 kg yra didelė masė, kuri turėtų užtrukti kelis mėnesius. Kaip įrodyta praktikoje, kritiniu atveju galite jo atsikratyti per savaitę, tačiau pradėti staigų svorio metimą verta tik nuodugniai ištyrus svorio metimo teoriją.