Kaip greitai numesti 5 kilogramus: fitneso guru patarimai

Medžiagų apykaitos skatinimas ir dienos režimo atgaivinimas yra sveiki būdai, kaip sumažinti savo juosmenį ir jaustis geriau (jei tai jūsų tikslas) be didelių sunkumų. Juk svorio metimas nėra tas pats, kas numesti riebalus. Dėl vandens pašalinimo nėra sunku atsikratyti kelių kilogramų svorio, tačiau jei jūsų tikslas yra kokybiškai pakeisti organizmą, turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą. Iš fitneso guru surinkome geriausius gyvenimo įsilaužimus. Ką reikia padaryti norint greitai numesti svorį ir nepasukti link svajonių kūno - skaitykite toliau.

Prieš kiekvieną valgį išgerkite dvi stiklines vandens

Tai skamba prieštaringai, tačiau norint atsikratyti vandens ir greitai numesti svorį, reikia gerti vandenį ", - sako Lauren Slayton, mitybos specialistė ir„ Foodtrainers "įkūrėja Niujorke.

Du puodeliai vandens prieš valgį padės sumažinti apetitą ir pasijusti sotūs. Atitinkamai kūnas suvartos daug mažiau kalorijų.

stiklinė vandens svorio metimui

Tuo pačiu verta vengti mineralinio ir gazuoto vandens - jie išprovokuos pilvo pūtimą ir neleis greitai numesti svorio.

Sumažinkite patinimus

Tik keli kūno kilogramai „įstrigę" vandens kilogramai gali trukdyti jaustis lieknai. Perteklinė drėgmė ne tik išprovokuoja paburkimą, bet ir suteikia pilvo pūtimo jausmą. Norint normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme ir greitai numesti svorį, Jeffrey Morrisonas, gydytojas ir Niujorko Morisono centro įkūrėjas, rekomenduoja du kartus per parą gerti arbatą su kiaulpienių ar pankolių antpilu ir į dietą įtraukti salierų ir mažiausiai 500 mg petražolių. dieną.

Miegokite aštuonias valandas per dieną

Miegant 7, 5–8 valandas per parą, kūnas tampa atsparesnis stresui ir pagreitėja medžiagų apykaita, sako Morrisonas.

Kasdienis vitamino D3 suvartojimas taip pat padeda geriau atsigauti. Pagal vieną teoriją, esant mažam vitamino D3 kiekiui, padidėja alkio hormonų kiekis, sumažėja melatonino (atsakingo už riebalų skaidymąsi) gamyba, o tai neleis organizmui greitai numesti svorio.

Greitai naktį

Pasak Niujorke dirbančios mitybos specialistės ir „Diet Detox" autorės Brooke Alpert, nupjovus maistą bent dvi valandas prieš miegą, organizmui bus laiko suvirškinti likusį maistą, o tai skatins geresnį miegą.

Po vienos bemiegės nakties jūsų medžiagų apykaita gali smarkiai pasikeisti ir norėsite vis daugiau paprastų angliavandenių, kurie papildytų jūsų energijos atsargas. Tai neišvengiamai sukels persivalgymą, sako Brooke.

Venkite perdirbto maisto

liekninantis maistą

Tai reiškia ne tik atsisakyti akivaizdaus „maisto šlamšto" (traškučių, sausainių, saldumynų), bet ir visko, kas supakuota (parduotuvėje pirkta duona, makaronai, sūris), įskaitant „sveiką" konservuotą tuno ir migdolų pieną, kuriame gali būti kenksmingų priedų - cukraus ir natrio. Rinkitės pilno grūdo duoną iš savo vietinės kepyklos ir griovyje viską, kas pagaminta iš baltų miltų, valykite - jie neturi maistinės vertės. Venkite perdirbtų ir nekaloringų pieno produktų, įskaitant dietinį graikišką jogurtą.

Stiprinkite kūną

Kūno raumenų korseto stiprinimas visada duos tik naudos ir padės greitai numesti svorį. Populiarus įžymybių treneris Gunnaras Petersonas rekomenduoja pradėti nuo lentos pratimo: stovėti lentos padėtyje (dilbiai ant grindų, pilvo ir sėdmenų raumenys įtempti ir įtempti, kojos ištiesintos) atstumu, kuris yra šiek tiek mažesnis nei rankos ilgis nuo sienos. Laikydami skrandį tiesų (nejudėdami iš vienos pusės į kitą), pakaitomis palieskite sieną kiekviena ranka kiek įmanoma daugiau kartų per vieną minutę. Pakartokite pratimą bent penkis kartus. Jei jūsų tikslas yra greitai numesti svorį, tada kiekvieną raundą turite bent kartą paliesti sieną.

Visiškai atsisakykite alkoholio

Net iš vieno gurkšnio. Pirma, alkoholis veikia miegą, ir mes žinome, kad miego sutrikimai veikia medžiagų apykaitą ir alkį. Antra, alkoholis prisideda prie skysčių pertekliaus kaupimosi organizme. Trečia, kūnas nepradės deginti riebalų, kol negalės suvaldyti šio 100, 200 ar 300 kalorijų kokteilio. Kiekvienas naujas gurkšnis vėl ir vėl atstums jus nuo galimybės greitai sulieknėti.

Išbandykite didelio intensyvumo intervalų treniruotes (HIIT)

Niujorko „Barry's Bootcamp" treneris Oliveris Lee rekomenduoja tokią „tabata" namų treniruotės tvarką: kiekvieną pratimą atlikite kuo sunkiau 40 sekundžių, o po to - 20 sekundžių poilsio.

mergina atlieka fizinius pratimus

Pratimų seką pakartokite keturis – šešis kartus.

  • Kintami kojų pakėlimai prie krūtinės.
  • Oru pritūpimai.
  • Šoniniai plaučiai kintamomis kojomis.
  • Du atsispaudimai + keturi „alpinistai" („lentų" padėtyje kojas pritraukiantys prie krūtinės).
  • Burpee: atsispaudimai nuo grindų, pritraukiant kojas prie krūtinės, po to būtina atsitiesti ir šokti aukštyn. Pratimų seką pakartokite kuo daugiau kartų.

Dėmesys baltymams ir skaiduloms

Baltymai ir skaidulos stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o kūnas praleidžia daugiau laiko juos virškindamas, o tai padeda ilgiau jaustis sotesniais, sako Alpertas.

Dietos pavyzdys iš fitneso guru: chia pudingas pusryčiams, žalių krevečių salotos pietums ir laukinė lašiša su kepta kalafioru vakarienei.

Laikytis konkretaus valgymo laiko

laikas valgyti tam tikrus maisto produktus svorio netekimui

Tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas gali padėti greitai sulieknėti. Alpertas siūlo laikytis tvarkaraščio su ribotu valgymo laikotarpiu, po kurio turėtumėte ištverti 12–14 valandų be maisto (tarp pietų ir pusryčių).

Medžiagų apykaita padidėja iš ankstesnių pietų, o kadangi jūs dažniausiai miegate nevalgius, tuo mažiau pagundų turėsite vengti, sako ekspertas.

Kad ir kokį būdą pasirinktumėte, kad pasiektumėte tikslą, turėtumėte suprasti, kad greitai numesti svorio galite tik radikaliai pertvarkę savo dienos režimą ir peržiūrėję valgymo kultūrą. Būkite kantrūs ir nuoseklūs - tada jums tikrai pasiseks!