Metant svorį dažnai naudojamas vienos rūšies produktas. Dieta ant grikių košės bus puikus pasirinkimas, nes ji ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą. Košė greitai suteikia organizmui energijos, yra naudinga dėl vitaminų sudėties, lengvai paruošiama. Dietos galite laikytis pasikonsultavę su gydytoju ir susipažinę su kontraindikacijomis. Daugeliui pravers žinoti, kaip taisyklingai pasigaminti grikių košę.
Ar galima numesti svorio su grikiais
Puikūs rezultatai pasiekiami metant grikių svorį, kuris trunka nuo trijų dienų iki dviejų savaičių. Dėl didelės grikių košės maistinės vertės dieta lengvai toleruojama. Bendras kalorijų kiekis per dieną yra maždaug 970 kalorijų, tačiau alkis nejaučiamas. Naudojant javus su iš pradžių dideliu antsvoriu, kartais per 14 dienų netenkama iki 15 kg, sudeginamas riebalų perteklius ir pašalinamas celiulitas.
Jei laikotės dietos, galite valgyti tik grikių košę, virtą specialiu būdu. Svarbios grikių košės vartojimo taisyklės – prieskonių ir druskos atsisakymas, draudimas valgyti po šeštos vakaro. Be svorio metimo dieta padeda išvalyti organizmą, sutvarko kepenis ir inkstus, gerina savijautą, odos būklę.
Kaip numesti svorio ant grikių
Dietos metu vartojami tik grikiai svorio metimui ir keli produktai iš nedidelio asortimento. Pagrindinis košės palydovas – vieno procento kefyras. Leidžiama gerti kartu su grūdų vartojimu arba atskirai (prieš miegą), padeda „neišsiplėšti", suteikia sotumo jausmą. Grikių dieta apima mergaičių ir moterų gryno vandens suvartojimą iki 2 litrų per dieną, taip pat multivitaminų vartojimą.
Kartą per 2-3 valandas reikia mažomis porcijomis valgyti garuose virtų grikių-nesmulkintų kruopų, tarp valgymų gerti vandenį. Jei jaučiatės labai alkani, į racioną leidžiama įtraukti keletą šviežių daržovių ir papildomą patiekalo porciją, jei tai visiškai nepakeliama. Mitybos specialistai pataria prieš metant svorį ant grikių košės, praleisti pasninko dieną. Jei pojūčiai malonūs, svoris dingo, tuomet dietos galima laikytis toliau.
Naudingos mitybos taisyklės po dietos ir sklandus pasitraukimas iš jos bus naudingos kiekvienam lieknėjančiam:
- palaipsniui išeikite iš proceso: pusryčiams valgykite kiaušinį ir duoną, pietums sriubą ar mėsos salotas, vakarienei dribsnius;
- įtraukti į racioną daržovių salotos, žuvis, paukštiena be riebalų, nesaldūs vaisiai;
- tik kartą per savaitę leisti sau vieną iš draudžiamų maisto produktų).
Šie veiksniai tampa grikių dietos kontraindikacijomis, kai dietos laikytis tiesiog pavojinga:
- silpnas imunitetas;
- mažas hemoglobino kiekis, žemas kraujospūdis;
- cukrinis diabetas, nėštumas, žindymo laikotarpis;
- lėtinės ligos;
- antsvoris mažesnis nei 5 kg.
Šalutinis grikių dietos poveikis gali būti toks:
- nuovargis, apatija, mieguistumas;
- galvos skausmai;
- negalia.
Kaip išvirti grikius per naktį
Veiksmingiausia ir populiariausia dieta – garuose virti grikiai, kuriuos reikia paruošti ypatingu būdu. Pusę kilogramo javų užpilkite pusantro litro verdančio vandens, nakčiai apvyniokite keptuvę antklode. Termosas papildomai išlaikys patiekalo temperatūrą, todėl košę galėsite vartoti ilgai. Grikių košės kiekis skaičiuojamas per dieną.
Kaip virti grikius svorio netekimui
Kad grikių mityba būtų įvairesnė, košę galima virti ir negarinti, tačiau tai daroma panašiai. Iš vakaro dribsnius užpilkite šaltu vandeniu santykiu 1: 2, užvirinkite ir uždengus dangčiu troškinkite ant stiprios ugnies, kol išgaruos drėgmė. Uždenkite puodą, palaukite dar šešias minutes, per naktį apvyniokite antklodę ant puodo. Ryte košę padalinkite į porcijas. Jei racione yra kefyro, įpilkite dribsnių arba išgerkite praėjus pusvalandžiui po valgio.
Grikių dieta svorio netekimui
Moterų tarpe paplitusi grikių dieta turi daug teigiamų savybių: gerina organizmo būklę, šalina riebalus ir celiulitą. Pirmieji penki kilogramai antsvorio išnyksta per savaitę, o jei laikysitės dietos pusę mėnesio, galite numesti 15-20 kg. Norėdami išlaikyti normalų svorį, pakartokite procedūrą du kartus per metus. Be griežtos monodietos, yra ir lengvesnis variantas - į grikius leidžiama dėti kieto sūrio, žalių daržovių, vaisių, virtos liesos mėsos.
Dieta su grikiais, skirta svorio metimui savaitę, pašalina porą kilogramų, kai į dietą įtraukiama tik košė, kefyras ir kartais obuoliai. Venkite padažų, prieskonių, kečupo, majonezo, pieno. Skoniui pagerinti į košę galima įdėti šiek tiek džiovintų vaisių (5-6 džiovinti abrikosai arba džiovintos slyvos), šaukštelis medaus, šviežių svogūnų arba žaliųjų svogūnų, augalinio aliejaus ir natūralaus jogurto.
Draudimas valgyti dietos metu galioja bananams, vynuogėms, persimonams, riebiai mėsai. Nepageidautina gerti natūralias apetitą didinančias sultis, vartoti šokoladą ir gazuotus gėrimus. Išėjimą padarykite sklandžiai – nepiktnaudžiaukite draudžiamais maisto produktais, kitaip riebalai grįš didesniu kiekiu. Norėdami išlaikyti efektą, į racioną lėtai įtraukite baltymus, mėsą, žuvį, daržoves.
mono dieta
Paprasčiausias iš galimų variantų laikomas monodieta ant grikių, kai tris dienas valgoma tik garuose virtos košės. Šį svorio metimo būdą leidžiama naudoti ir pasninko dieną. Padalinkite kilogramą košės į vienodus patiekalus, valgykite kas 2, 5 valandos, tarp jų gerkite vandenį. Į dietą leidžiama įtraukti litrą neriebaus kefyro, porą rūgščių obuolių, apelsiną. Kad būtų lengviau išvengti saldumynų, į košę įdėkite šiek tiek džiovintų vaisių. Be vandens, ryte galite išgerti puodelį kavos ar žaliosios arbatos.
3 dienoms
Jei lieknėjimo tikslas yra numesti 2-3 kg, padės 3 dienų grikių dieta su įvairia mityba. Jos metu per pusryčius valgykite garuose virtą nesūdytą košę be aliejaus su šaukštu medaus ir pora džiovintų vaisių. Į pietų valgiaraštį leidžiama valgyti keptas nekrakmolingas daržoves, liesą mėsą, garų žuvį. Vakare valgykite grikių košę ir išgerkite stiklinę kefyro. Iš grūdų galite paruošti skanų troškinį.
Dieta svorio netekimui 7 dienas
Teisingai laikantis proceso, 7 dienų grikių dieta padeda numesti kilogramą per dieną. šiuo metu galite valgyti garuose virtą neraugintą košę be prieskonių. Ryte galima suvalgyti šaukštą vandeniu praskiesto medaus, po pietų gerti kefyrą prieš valgį pusvalandį arba po jo po panašaus laiko. Negazuoto vandens suvartojimui nėra jokių apribojimų, tačiau mineralinio vandens gerti negalima. Jei savaitės grikių dietos meniu yra per sunkus, pridėkite kopūstų salotų, šviežių žolelių ir vaisių. Dietos laikotarpio pabaigoje į košę galite įpilti citrinos sulčių ir žolelių.
Dieta 14 dienų
Grikių dieta, skirta svorio netekimui 14 dienų, laikoma griežta, kurioje leidžiami tik grūdai be mėsos, pieno, vištienos ir žuvies. Paskutinis valgis gaminamas likus keturioms valandoms iki miego, reikėtų atsisakyti druskos, prieskonių, cukraus, prieskonių. Per dieną suvalgykite pusę kilogramo garuose virtos košės, išgerkite du litrus vandens ir, jei norite, litrą kefyro. Į grikius galite gerti žaliąją arbatą, įmaišyti į grikius obuolių griežinėlius, džiovintas slyvas, nesaldintas razinas, džiovintus abrikosus ir medų.
Grikių dieta su kefyru
Norint palengvinti mitybą ir sumažinti griežtus apribojimus, savaitę rekomenduojama laikytis grikių dietos su kefyru. Septynias dienas į dietą leidžiama vartoti nesūdytą grikių košę, užplikyta verdančiu vandeniu be prieskonių, litrą kefyro. Pusę kilogramo dribsnių padalinkite į lygias dozes, valgykite lygiomis dalimis kas 2, 5 valandos. Kefyrą gerkite pusvalandį prieš valgį, 30 minučių po valgio arba užpilkite grikiais, o ne vandeniu. Į rauginto pieno kefyro gėrimą leidžiama dėti cinamono, džiovintų vaisių. Be jo, pagal instrukcijas, reikia gerti daug mineralinio vandens.
Lentelėje pateikiami trys variantai, kaip laikytis dietos, kuri skiriasi nuo pusryčių, pietų ir vakarienės meniu sudėties:
| Dietos versija | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
|---|---|---|---|
| vienas | 100 g košės, pusė stiklinės kefyro | 200 g košės, stiklinė negazuoto vandens, daržovių salotos su augaliniu aliejumi | 100 g košės, pusė stiklinės kefyro, duonos |
| 2 | 100 g košės, pusė stiklinės kefyro, obuolys | 200 g košės, stiklinė negazuoto vandens, daržovių salotos su augaliniu aliejumi | 100 g košės, įdarytos kefyru, agurkais |
| 3 | 100 g košės, pusė stiklinės kefyro, varškės | 200 g košės, stiklinė vandens, virta jautienos arba žuvies kotletai, vištienos krūtinėlė pagal dietinį receptą | 100 g košės, pusė stiklinės kefyro |
Grikių dieta: numetusių svorio apžvalgos ir rezultatai
- Pirma apžvalga, moteris, 31 m. : "Grikių košės dieta yra mano mėgstamiausia, nes padeda išlaikyti tvarkingą svorį. Jos laikausi kas pusmetį – savaitę valgau garintus grikius ir kefyrą. Man pavyksta numesti iki trys kilogramai, tai atsispindi mano nuotraukose – tapau pastebimai lieknesnė. Nejaučiu alkio, lengvai ištveriu svorio metimo procesą. "
- Antroji apžvalga, mergina, 26 m. : "Dietą ant garuose virtos grikių košės mėgstu dėl jos paprastumo ir efektyvumo. Pirmą kartą jos laikytis pradėjau prieš metus, kai po nėštumo nebegalėjau numesti svorio. Per pusę mėnesio numečiau 15 kg, iš kurių grįžo septyni. . Planuoju pakartoti dietą po pusmečio, kad rezultatas būtų įtvirtintas ir sugrįžtų prie tokio rūbų dydžio, koks buvo iki vaiko gimimo.
- Trečioji apžvalga, moteris, 29 m. : „Per žiemą priaugau 10 kg, dėl to negalėjau normaliai vaikščioti ir dirbti. Nusprendžiau išbandyti dietą ant grikių. Tris dienas buvo sunku valgyti neskanią košę, 29 m. bet iki laikotarpio pabaigos buvau įtrauktas, jaučiausi lengvai. Dėl to numečiau aštuonis kilogramus – man labai patinka efektas, planuoju jį sutvarkyti per šešis mėnesius. "
- Ketvirtoji apžvalga, moteris, 33 m. : "Paskaičiusi apie grikių dietą, pasinaudojau proga išbandyti. Teoriškai buvo paprasta, bet praktika atskleidė ne pliusus, o tik minusus. Grikiai neskanūs, sausi, aš nevalgiau jo pakankamai, o po trijų dienų nebeištvėriau monotonijos. Kilogramai grįžo beveik iš karto, ėmiau ieškoti naujų būdų, kaip efektyviai numesti svorio.