Perteklinio svorio buvimo ir nuolatinio kaupimosi problema šiandien aktuali labiau nei bet kada. Nejudrus gyvenimo būdas, darbo krūvis, nesugebėjimas tinkamai maitintis dėl laiko stokos ar susiformavusio įpročio – visa tai lemia kūno riebalų padidėjimą. Daugelis moterų išsigelbėjimo ieško dietose, tačiau rezultatas ne visada pateisina lūkesčius. Vienas iš tikrai veikiančių variantų buvo mėgstamiausia dieta 7 dienas.
Tai kelių komponentų subalansuota dieta, kuri leis jums išvalyti skrandį, numesti kelis kilogramus ir pereiti prie tinkamos mitybos. Jei laikysitės paprastų taisyklių – vartosite tik tuos maisto produktus, kuriuos kiekvienai savaitės dienai numato detalus meniu Mylimojo dietai – be didelių aukų galite atsikratyti iki 10 papildomų kilogramų. Žinoma, tikslaus rezultato niekas neįvardins dėl daugelio veiksnių, kurių pagrindinis bus pradinis svoris, taip pat fizinio aktyvumo buvimas ir intensyvumas. Prieš pradėdami, turėtumėte atidžiai perskaityti išsamų dienos meniu, kuris pateikiamas straipsnyje, taip pat bendras rekomendacijas dėl šios dietos.
preliminarus etapas
Dar prieš pradedant tokį naudingą testą kaip mėgstamiausia septynių dienų dieta, turite atlikti keletą parengiamųjų veiksmų. Pirmiausia patartina kreiptis į mitybos specialistą, kuris galėtų tiksliai nustatyti antsvorio kaupimosi priežastį. Turite įsitikinti, kad reikalas yra netinkamoje mityboje ir nepakankamuose krūviuose, o ne dėl kokių nors kitų negalavimų. Tačiau ši priežastis iš tiesų yra labiausiai paplitusi.
Prieš pirmąją Mylimosios dietos dieną prasminga keletą dienų susilaikyti nuo greito maisto, tarp kurių ypač svarbu atsisakyti:
- miltiniai gaminiai;
- saldainiai ir gėrimai su cukrumi;
- per sūrus maistas.
Taip pat teks griežtai apriboti prieskonius ir visokius prieskonius, kurie žadina apetitą ir verčia suvalgyti daugiau vieno valgio metu.
Dėmesio! Taip pat būtina iš anksto pereiti prie gausaus gėrimo, kad organizmas priprastų prie naujų taisyklių. Svarbu išgerti bent 2 litrus vandens. Venkite saldžių gėrimų ir gaiviųjų gėrimų.
Norint išlaikyti imunitetą dietos metu, pravartu įsigyti vitaminų ir mineralų kompleksų. Ir, žinoma, svarbu tinkamai susidėlioti, stengtis mitybą koreguoti prie laikotarpio, kiek įmanoma toliau nuo stresinių situacijų.
Eksperto nuomonė
Dietologė:
Labai geras variantas, ypač „tinginiams", kurie svajoja greitai sulieknėti be jokių papildomų pastangų. Bet aš asmeniškai labai abejoju, kad 7 dienų dietos pagalba galima numesti 10 kilogramų. Tai nutinka labai retai, išskyrus išskirtinius atvejus.
Taip, 7 dienų dieta yra gana efektyvi ir, svarbiausia, ji numato vitaminų suvartojimą. Kaip žinome, vitaminai yra medžiagos, reguliuojančios medžiagų apykaitos procesus organizme. Žmonių, kurie juos vartoja, medžiagų apykaita pagreitėja. Ir dėl to daugelis jų tikrai numeta svorio. Apskritai vitaminai naudingi ne tik sveikatai, bet ir figūrai. Taip pat tinkama, subalansuota mityba, kuri yra nustatyta šioje dietoje. Tačiau ilgainiui to neužtenka.
Ir, greičiausiai, dabar nuvilsiu daugelį. Jei norite per savaitę numesti visus tuos papildomus kilogramus, kad galėtumėte keleriems metams pamiršti dietas, tuomet teks nusivilti. Savaitės vis tiek neužtenka! Net jei atsikratysite antsvorio, jis greitai sugrįš. Neužtenka numesti svorio. Taip pat reikia palaikyti formą.
Ir iš kitos pusės. . . Jeigu prieš einant prie jūros reikia greitai susitvarkyti, tai ši dieta jums tikrai tinka. Tačiau grįžus iš atostogų vis tiek tenka rimtai pagalvoti apie savo gyvenimo būdą ir mitybą.
Septynių dienų dieta
Mėgstamiausios dietos aprašyme daroma prielaida, kad kiekvienai dienai yra tikslios rekomendacijos. Nesvarbu, kurią savaitės dieną pradėsite. Patogumo dėlei jos dažniausiai prasideda pirmadienį, tačiau jei deginantis noras sulieknėti pabudo, pavyzdžiui, antradienį, nereikėtų proceso atidėlioti visai savaitei, nes per tą laiką nuotaika gali dingti. Kelios dienos pasiruošti – ir pirmyn. Lentelėje pateikiami rekomenduojami produktai, kuriuos galima naudoti tiek kartu, tiek atskirai.
| Skaičius | apibūdinimas |
|---|---|
| Diena 1 | Vadinamoji dietos gėrimo diena Mylimieji, nes galite vartoti tik skystą maistą. O gerti reikia daug – išgryninto ar gazuoto vandens, taip pat sveikų žolelių nuovirų. Šios dienos Mėgstamiausios dietos pavyzdinio meniu mitybos komponentas bus sultiniai. Neįmanoma pasaldinti jokių skysčių (net medus neįskaitomas). |
| 2 diena | Daržovių diena. Įvairios salotos iš įvairių daržovių, ypač vertinami švieži kopūstai. Morkos padės atsikratyti alkio jausmo. Šį kartą uždrausti tik burokėliai ir bulvės. |
| 3 diena | Pirmosios dietos savaitės dienos rekomendacijos Mėgstamiausia. Tačiau norint padidinti dietos baltyminį komponentą, į valgiaraštį reikia įtraukti kefyro ar kito rauginto pieno produkto (skysčio). |
| 4 diena | Vaisių dietos dienos mėgstamiausia. Galite valgyti beveik visus vaisius, tačiau turėtumėte susilaikyti nuo avokadų ir bananų, nes jie yra kaloringiausi. Vynuogės taip pat nepageidautinos. Geriau teikti pirmenybę žaliems obuoliams ir citrusiniams vaisiams. |
| 5 diena | Didžiausias baltymų suvartojimas pagal mėgstamą dietą. Kalakutienos arba vištienos filė, pieno produktai, virti kiaušiniai. |
| 6 diena | Dieta panaši į pirmosios savaitės dienos dietą. |
| 7 diena | Laipsniškas išėjimas iš dietos Mėgstamiausia. Verta pradėti dieną arbata ir dviem virtais kiaušiniais, pietums gerti sultinį, o vakarienei suvalgyti lengvas daržovių salotas. |
Paskutinės dienos dietą galima kartoti keletą dienų, kad rezultatas būtų geriau įtvirtintas. Be to, svarbu atsiminti apie gėrimą: vandenį ir nesaldintą arbatą leidžiama gerti be apribojimų.
Savaitės meniu pavyzdys
Remdamiesi pateiktomis rekomendacijomis, ekspertai pateikė aprašytos dietos įgyvendinimo patiekaluose ir receptuose pavyzdį. 7 dienų mėgstamiausią dietą pasirinkusių atsiliepimai ir rezultatai patvirtina tokios mitybos efektyvumą.
Dietos Mylimąją gėrimo dieną galima pradėti nuo stiklinės neriebaus jogurto. Maždaug po valandos reikia gerti vitaminus, nuplaunant juos arbata be cukraus. Prieš pietus patartina suvartoti iki dviejų šaukštų avižinių dribsnių sėlenų, po kurių (po pusvalandžio) išgerti vištienos sultinio. Tada patartina užsiplikyti žaliosios arbatos. Užkandis – 150 g jogurto, geriau naminis, nes turi būti natūralus ir visiškai nesaldus. Vakarienės vaidmenį atliks stiklinė pieno.
Svarbu! Nepamirškite gerti daugiau paprasto vandens – išgryninto arba mineralinio be dujų. Tai būtina net gėrimo dieną.
Daržovių diena prasideda nuo dviejų pomidorų ir arbatos. Pietums rekomenduojamos žalios salotos, kuriose bus agurkų, kopūstų ir žalumynų. Geriau visai nepildyti, bet leidžiama šaukštą alyvuogių aliejaus. Tarp pietų ir vakarienės galite suvalgyti dar du agurkus. Kasdienį racioną pageidautina užbaigti salotomis.
Mylimųjų dietos vaisių diena prasideda nuo dviejų apelsinų, o per pietus galima suvalgyti greipfrutą. Pietūs – pjaustytų vaisių salotos. Į jį bus įtraukta:
- obuoliai,
- apelsinai,
- kivi.
Šie vaisiai idealiai tinka svorio metimui. Obuolį ar kriaušę galima suvalgyti apie penktą valandą vakaro. Vakarienė turi būti labai lengva – užtenka pusės nulupto greipfruto. Mėgstamiausios dietos baltymų diena prasideda nuo dviejų virtų kiaušinių ir puodelio arbatos. Pietūs – virta jūros žuvis, kurios porcija turėtų sverti 200g. Pietūs – kalakutienos filė (150g). Popietinio užkandžio metu patariama suvalgyti apie šimtą gramų neriebios varškės. Vakare galite sau leisti apie 100 g sūrio su arbata.
Dietologų rekomendacijos
Svorio metimo procesas turi būti tinkamai organizuotas. Tai reiškia, kad turėtumėte klausytis ekspertų patarimų. Faktas yra tas, kad daugybė nuotraukų, paskelbtų tinkle prieš ir po svorio metimo, verčia moteris imtis skubių ir dažnai klaidingų veiksmų.
Pastaba! Tik tinkama, subalansuota ir dalinė mityba kartu su fiziniu aktyvumu padės numesti svorio, užtikrinant, kad svoris nebegrįš ir nepakenks sveikatai.
Pirmas dalykas, į kurį rekomenduojama atkreipti dėmesį, jei norite turėti patrauklų sveiką kūną, yra ne dieta, o perėjimas prie sveikos gyvensenos. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, turite atsisakyti žalingų įpročių. Rūkymas ir gausus alkoholio vartojimas yra ne tik sveikatai kenkianti priklausomybė, bet ir visiškai nenaudingas laiko švaistymas. Laikas ir pinigai, skirti alkoholiui ir rūkyti, geriau skirti sau ir savo kūnui. Jei kiekvieną kartą dūmų pertraukėlę pakeisite penkių minučių fizine veikla, svorio metimas netruks. Mitybos specialistai tvirtina, kad pusė sėkmės yra požiūris, tinkama motyvacija, noras pasiekti savo vertę. Psichologinis požiūris padeda vėl ir vėl atsisakyti greito maisto, iškovoti dar vieną pergalę prieš savo priklausomybes. Tačiau neapsiribokite vien dieta. Specialiai parinktų fizinių pratimų kompleksas padarys kūną tvirtesnį ir sveikesnį, taip pat sustiprins kovinę dvasią.
Norėdami numesti svorio, turite suderinti keletą taisyklių:
- valgykite dalimis ir subalansuotai pasibaigus dietos savaitei Mėgstamiausia;
- eiti į sporto salę ar mankštintis namuose;
- gerti daug vandens (apie du litrus per dieną);
- miegoti 6-8 valandas per parą.
Daugelis neįvertina miego svarbos mažinant kūno riebalus. Tačiau tarp šių procesų yra tiesioginis ryšys.
Keletas žodžių apie mitybą
Ką reiškia tinkama mityba, į kurią būtina pereiti po septynių dienų Mylimosios dietos? Yra visas rekomendacijų rinkinys. Svarbiausi iš jų yra:
- valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių;
- atsisakyti saldumynų – tuščios cukraus kalorijos nedaro nieko kito, tik kenkia;
- valgyti nesmulkintus grūdus;
- rauginto pieno produktai turi būti su mažiausiu riebumu, bet ne visiškai be riebalų net ir dietos metu;
- iš mėsos į racioną turėtų būti įtraukta tik paukštiena, liesos veršienos dalys ir žuvis;
- valgyti reikia kuo mažiau.
Kito valgio metu reikia atsiminti, kad kiekvienas persivalgymas – tai skrandžio tempimas, kuris kitą kartą sukels didesnį apetitą. Tai dalinė mityba, kuri leis skrandžiui šiek tiek sugriežtinti. Dėl šios priežasties rekomenduojama valgyti bent 5-6 kartus per dieną. Jei tai sunku dėl darbo grafiko, tarp pagrindinių valgymų galite suvalgyti obuolį arba išgerti baltyminį kokteilį.
Nepamirškite, kad sveika medžiagų apykaita įmanoma tik palaipsniui pereinant prie tinkamos mitybos. Staigus maisto apribojimas gali sukelti riebalų atsargų kaupimąsi organizme.
Be to, ekspertai rekomenduoja vesti specialų dienoraštį. Tai galioja ne tik dietai, kai tokia technika naudojama savikontrolei, bet ir kasdieniniam naudojimui. Dienoraščių puslapiuose reikia parašyti, kokie maisto produktai šiandien jau buvo suvalgyti, nurodyti suvartotų kalorijų skaičių. Tai galiausiai padės jums lengvai stebėti savo mitybą ir visiškai kontroliuoti svorio metimo procesą. Tokia rekomendacija dietos metu dažnai nepelnytai pamirštama, tačiau norint numesti svorio tikrai reikia paskatinimo toliau judėti užsibrėžto tikslo link. O šio judesio fiksacija tik palaiko.
Atsiliepimai
- Pirma apžvalga, moteris, 29 m. : „Išbandžiau daugybę dietų ir pagaliau priėjau prie" Mylimosios". Metodas yra gana ekonomiškas ir nereikalauja papildomų materialinių išlaidų su įvairiu meniu, nors druskos ir cukraus reikia neįtraukti, o tai kai kuriuos klaidina žmonių, tačiau tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pradžių. Viso kurso metu nebuvo stipraus alkio jausmo ir bendros būklės pablogėjimo. Per 7 dienas numečiau 3 kg.
- Antroji apžvalga, mergina, 24 m. : „Po gimdymo priaugau labai daug svorio, todėl teko ieškoti dietos, kuri padėtų greitai atsikratyti susikaupusių kilogramų. Draugas patarė išbandyti septynių- diena "Mylimas" valymo programa. , kaip atlaikiau savaite, nustebinau rezultatu - 5 kg, kaip to dar nebuvo. Tuo pat metu nebadau, neturėjau depresijos, dirglumo, nuėjau sportuoti be jokių problemų".
- Trečioji apžvalga, moteris, 38 m. : "Ši dieta iš tikrųjų tapo mano mėgstamiausia, nes padėjo greitai įgyti formą prieš paplūdimio sezoną. Ilgą laiką tingėjau ir vis dar negalėjau apsispręsti numesti svorio, kol mano vyras padovanojo man paskutinės minutės kelionę prie jūros "Turėjau greitai numesti nekenčiamus kilogramus. "Mylimasis" tapo geriausiu variantu. Per 7 dienas numečiau 6 kg, tačiau derindama mitybą su fizine veikla. "